Combien de fois par semaine devrais-tu t’entraîner pour progresser au maximum?

Ça dépend. De manière générale, la fréquence d'entraînement optimale dépend du stimulus d'entraînement et du temps minimum qu'il te faut pour récupérer suffisamment de ce stimulus afin de le répéter et de progresser par rapport à la séance précédente.

Cela étant dit, pour un débutant en entraînement, une fréquence de 1 à 2 fois par semaine est déjà bien et permet de progresser, mais ce sera à un rythme plus lent et il est possible que la progression stagne au bout d’un certain temps. Cela peut convenir dans le cas d'une personne plus âgée et qui a vraiment besoin de temps pour récupérer. Pour progresser au maximum toutefois, une fréquence de 3 à 4 fois par semaine est ce qu'il y a de plus efficace et optimale pour la plupart des stimulis. Dans la majorité des cas, ça permet de bien stimuler tes muscles et cela te laisse également suffisamment de temps pour récupérer.

Par contre, ne cherche pas à t’entraîner plus, car cela pourrait être contre-productif. Quand tu sens que ça t’en fait trop, que tes muscles ne sont pas assez remis de la séance précédente, revient à une fréquence moins grande.