4 erreurs qui freinent ta progression en prise de masse musculaire !

Dans la quête de la croissance musculaire, ces erreurs sont commises fréquemment, autant chez les débutants que les avancés. Si tu veux continuer à progresser et à prendre du muscles, ne tombe pas dans l'un de ces pièges !

1) Faire le même entraînement trop longtemps.

Le corps s'adapte au stimulus d'entraînement auquel tu le soumets, mais ça ne se produit que pendant un certain temps. Éventuellement, soit le stimulus est insuffisant pour créer une réponse d'adaptation, soit tu ne peux plus récupérer du stimulus.

2) Toujours s'entraîner en hypertrophie.

Afin de faire progresser les stimuli de l'hypertrophie, nous devons également améliorer nos performances et nos capacités de récupération via d'autres méthodes d'entraînement. Intégrer stratégiquement d'autres types d'entraînement peut accélérer ta croissance musculaire sur le long terme.

3) Utiliser trop de volume ou utiliser trop de méthodes d’intensification et de techniques avancées.

La croissance musculaire la plus rapide se produit lorsque tu effectues la dose minimale efficace pour stimuler l'hypertrophie associée à une récupération optimale. Constamment utiliser des techniques de haut volume ou d'intensification (drop sets, super sets, etc.) au-delà de ce dont tu as besoin pour atteindre le stimulus ou plus que ce dont tu es capable de récupérer va ralentir ta récupération et ta prise de masse musculaire.

4) Avoir une nutrition de mauvaise qualité.

Le manque de nutriments essentiels ou la consommation de nutriments de mauvaise qualité peuvent entraîner une augmentation de l'inflammation et du stress systémique. Ces deux conséquences néfastes vont freiner le processus de développement musculaire.