Je mange santé et je m’entraîne ; Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids?

Réponse 1.

“MANGER SANTÉ” EST TROP VAGUE

C'est une bonne chose que tu considères ton alimentation en général comme santé. Mais c'est assez vague et ça peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Quelqu'un peut manger une salade pour dîner tous les jours et dire : << Je mange santé ! Pourquoi je ne maigris pas ?! >>

Réponse 2.

MANGER SANTÉ NE GARANTIT PAS LA PERTE DE GRAS

Pourquoi? Parce que tu peux manger santé et être en équilibre énergétique. Ça signifie que ton énergie entrante et ton énergie sortante sont équilibrées. Dans un tel cas, tu ne perdras pas de graisse corporelle. Tu as besoin d'un déficit énergétique pour le faire.

“MAIS SI JE MANGE DES SALADES ET JE M’ENTRAÎNE, CE N'EST PAS ASSEZ ?”

Si tu ne constates pas de perte de gras, alors non. Peut-être que ton équilibre énergétique est de 2000 calories et que tu manges 3 salades de 600 calories chacune et plusieurs petites bouchées ici et là de tous les aliments que tu appelles “mauvais”, puis tout ça t’amène à 2000 calories à la fin de la journée.

Au début, certains clients nous envoient des photos d'un de leurs repas de la journée et nous demandent : “Est-ce que c’est bon pour la perte de gras ?”. On leur répond toujours : “Tu penses de manière isolée, on ne peut pas faire ça. À quoi ressemble une journée complète de repas au fil du temps ? C'est sur ça qu’on se concentre.”

C'est comme si une personne nous envoyait une photo d'un achat de 10 $ qu'elle s'apprêtait à faire en demandant si ça correspond à son budget... On ne peut pas le savoir parce qu’on ignore quelles sont ses autres dépenses.

LE FAIT DE M’ENTRAÎNER NE DEVRAIT-IL PAS ME FAIRE PERDRE DU GRAS ?

Parfois, quand on commence à s’entraîner, on devient également un peu plus conscients des aliments qu’on mange et on peut constater une baisse de masse grasse. Mais le corps est complexe et il va faire des ajustements au fur et à mesure comme bouger moins pendant la journée ou augmenter la faim, donc on recommence à manger plus près de l’équilibre énergétique. C'est pourquoi sans une prise de conscience ou un tracking assidu des aliments qu’on mange, on plafonne souvent assez vite.

EN RÉSUMÉ

• Manger santé c'est bien, mais tu peux manger santé tout étant en équilibre énergétique.

• Tu dois créer un déficit énergétique en bougeant plus que ce que tu manges pour voir une perte de gras.

• Tu n'as pas besoin de manger des salades à chaque repas pour perdre du poids.

• Ne pense pas de manière isolée. Regarde ton apport alimentaire global au fil du temps.